Lo stile di vita
Peso e IMC - 
Nelle nazioni maggiormente sviluppate, più della metà degli adulti risulta in sovrappeso od obeso e la tendenza è in forte aumento a livello mondiale. La principale causa di sovrappeso e obesità è, più che la maggiore disponibilità di cibo rispetto al passato, lo stile di vita sedentario caratterizzato da una drastica diminuzione dell’attività fisica.
L'obesità costituisce un fattore modificabile di rischio per il cuore.
Uno dei parametri più semplici per valutare lo stato del peso di una persona è l’indice di massa corporea o IMC.
Questo indice viene calcolato dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza (in metri):
IMC = peso (kg) / (altezza (m))²
| IMC | Stato |
|---|---|
| <16 | Magrezza estrema |
| 16-17 | Magrezza moderata |
| 17-18,5 | Sottopeso |
| 18,5-25 | Normopeso |
| 25-30 | Sovrappeso |
| 30-40 | Obesità moderata |
| >40 | Obesità grave |
Il peso corporeo ideale è individuabile tramite il grafico IMC.
Un secondo parametro da tenere in considerazione per valutare il sovrappeso è la circonferenza della vita. Il grasso può accumularsi sopra la vita, andando a costituire la cosiddetta “forma a mela” (tipica negli uomini), o accumularsi su fianchi e cosce, la cosiddetta “forma a pera” (tipica nelle donne). In particolare, le persone con forma a mela presentano un rischio più elevato di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo 2. Una circonferenza della vita di oltre 80 cm per le donne e di oltre 94 cm per gli uomini è un campanello d’allarme. Con una circonferenza della vita di oltre 102 cm negli uomini e di oltre 88 cm nelle donne il consiglio è di rivolgersi al proprio medico.
Attività fisica - Adottare uno stile di vita attivo è molto importante per mantenersi in salute, perché aiuta a tenere sotto controllo il peso, riduce lo stress, aumenta l’autostima e fa bene al cuore. Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono esempi di attività fisica completa.
L’ideale è riuscire a praticare almeno 30 minuti di attività fisica (ad intensità moderata) nella maggior parte dei giorni (circa cinque alla settimana). Se il tempo è un problema, l'obiettivo può essere raggiunto suddividendo l’attività in tre sessioni di 10 minuti.
È comunque utile adottare ogni giorno anche piccoli utili accorgimenti, come: preferire le scale all’ascensore, scendere dall’autobus una fermata prima, parcheggiare la macchina un po’ più lontano del solito.
Fumo - Smettere di fumare dà enormi benefici alla salute e non soltanto al sistema respiratorio. Smettere di fumare è uno dei principali fattori modificabili per prendersi cura del proprio il cuore.
Stress - Lo stress è parte della vita di ogni giorno, ma imparare a gestirlo è importante, anche perché le strategie che si adottano per affrontarlo sono spesso inadeguate (ad esempio fumare, mangiare in maniera eccessiva, l’inattività fisica) e hanno conseguenze negative sul nostro benessere.
